O prazer de dançar e não sofrer com a dor

Olá pessoal, tudo bem???

Em 2013 fui convidada pela Revista Saúde para ser colaboradora da revista em uma coluna chamada "Corpo em Movimento". Desde então venho escrevendo textos sobre a dança e sua relação com a saúde e lazer para essa revista, em atividade até hoje.

Como a revista circula apenas na Região Tocantina (estados do Maranhão, Pará e Tocantins), achei legal publicá-los aqui no Blog também.

Esse texto é muito legal, traz a dualidade entre prazer e dor, pois uma das grandes preocupações de quem dança, é a dor. 

Então fiquem com essa leitura, e não esqueçam de compartilhar!!!!

A Dança é uma atividade física extremamente prazerosa, mas requer certos cuidados para que o prazer não se transforme em dor e desconforto.  Hoje é comum observarmos bailarinos ou até mesmo praticantes de algum tipo de dança com lesões decorrentes de uma atividade dançante, sejam elas por entorses, quedas, estiramentos, desgaste de articulações ou por “over use” (excesso de uso) que tem como consequência as famosas tendinites.

Por isto, é tão importante que o bailarino ou a pessoa que dança,saiba reconhecer os limites que seu corpo lhe impõe.

O Professor de dança deve estar sempre atento e saber que cada indivíduo tem características particulares. Há pessoas que são mais flexíveis que outras, assim como algumas têm mais força muscular. O professor deve estar pronto para orientar os alunos da melhor forma possível, primando sempre pela integridade da saúde.

A preocupação com a saúde e prevenção de lesões decorrentes da dança vem aumentando, isso é ótimo, pois revela um preparo adequado do profissional de dança e assim uma segurança para quem pratica.

Alguns cuidados básicos não podem deixar de serem tomados, como por exemplo a realização de um bom alongamento.

Segue algumas dicas de alongamento que deve ser feito antes da execução dos passos de dança, para um melhor rendimento dos exercícios e para a prevenção de lesões.

ALONGAMENTO:

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade de algumas estruturas. Os alunos de dança devem conhecer os principais músculos e sua localização para a realização de um bom alongamento. Manter uma postura adequada é fundamental.

O alongamento promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

Deve ser realizado no início das aulas com o objetivo de aquecer e aumentar a extensibilidade das fibras musculares e no término para relaxar os músculos que foram bastante exigidos durante a dança.

O alongamento não é garantia de prevenir lesões, mais irá preparar as estruturas para a atividade física e assim diminuir o risco de lesões.

Em algumas danças existem estruturas que são mais exigidas e às vezes até sobrecarregadas. São estruturas importantes que exigem nossa atenção. Estas estruturas são: Tornozelo, Joelho e Coluna Lombar.

TONOZELO:

A articulação do tornozelo, é uma estrutura que está muito exposta a risco de lesões.
Os entorses são comuns durante o ato da dança. É importante manter os pés bem estabilizados ao dançar para diminuir o risco de entorses e consequentemente o estiramento de músculos e ligamentos.

É importante saber que existem pessoas com uma maior instabilidade ligamentar e a articulação com mais mobilidade que o normal. As que possuem histórico de entorse de tornozelo são muito suscetíveis a recorrências. 

Estar com um calçado apropriado para cada tipo de dança deve ser algo primordial, pois eles desestabilizam e alteram o centro de gravidade do corpo, ocasionando alterações posturais e assim aumentando o risco de lesões.

JOELHO:

Na dança, o joelho está exposto a atividades de impacto e grande atrito, o que
torna comum o desgaste e lesão articular. É uma estrutura que exige atenção do bailarino, pois é bastante complexa.

Ao realizar movimentos de saltos e outros que possam aumentar o atrito articular, é prudente manter os joelhos semi-flexionados.

Nunca deve acontecer o choque do joelho quando a bailarina faz uma descida para realizar movimentos no chão. Devem ser feitas adaptações no movimento para que isso não aconteça, ou seja, deve sempre manter os joelhos flexionados na subida, para se ter impulso, e na descida, para uma descida suave e sem atritos.

COLUNA LOMBAR:

A região da coluna lombar é extremamente delicada e complexa, também requer cuidados especiais. Está susceptível a risco de desgastes e lesões. Naturalmente é uma região que sofre de sobrecarga, principalmente por fatores posturais.

Na dança, a região lombar é bastante exigida. Durante a realização de qualquer movimento corporal é importante manter a pelve em retroversão (encaixada). Isso fará com que o bailarino mantenha uma postura adequada, prevenindo assim o desgaste das vértebras, a integridade dos discos intervertebrais e a saúde da coluna.

O bailarino deve sempre ter o cuidado de observar os sinais e sintomas. A dor e o desconforto são sinais de que alguma coisa está errada. Caso seja observado algum tipo de alteração, seja ela anatômica, biomecânica, fisiológica ou postural, o professor deve orientar a procura de um profissional adequado.

Por vezes, coisas importantes passam despercebidas e é fundamental que o profissional da dança esteja capacitado para orientar da melhor forma, pois questões simples fazem a diferença na integridade da saúde.

E então, gostaram da matéria?!
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Um abraço e até a próxima!!!!